こんばんは♪市川です
突然ですが、もうすぐ夏も終わるというのに、ダイエットを始めました
息子を産んでから早11年…
この体型ではいけない！と分かっていました…
この間健康診断があったのですが、
年々増えていく体重と腹囲に、
さすがにヤバイと一気発心
今週から始めたダイエットメニュー
【朝】【昼】
アミノシェイク
結構腹持ちが良いです！
朝はカカオ味を牛乳で、
昼はきなこ味を豆乳で割ってます。
【間食】
チーズ、お豆腐、アーモンドカル
【帰りの車で】
乳酸菌をボリボリ
これを食べるとぐっすり眠れる！(私は)
【運動前に】
BEーMAX シェイパー
4月から仕事帰りに、カーブスみたいなジムに行ってるのですが、シェイパーを飲むと汗の量が半端ない！
【夕食前に】
ベリリカウォッシュ
夕食での糖質と脂質の吸収を抑えるために。
噛みすぎるとまずい！噛みすぎ注意！
【夕飯】
家族と食べる
内容や量は気にせず、普段の食事
結構徹底的に始めました
毎日計っていますが、今のところは順調な滑り出しです
(いつかやってくる停滞期が怖い
)
)基礎代謝や筋肉量は落としたくないので、
タンパク質の量を気にしてダイエットしています。
成人女性の一日のタンパク質摂取量は50gですが、
私が始めたダイエットメニューでは、
アミノシェイク30g×2回
22.5g
22.5g牛乳200ml 6.8g
6.8g豆乳200ml 8.3g
8.3gチーズ 3g
3gお豆腐 7g
7gアーモンドカル 2.3g
2.3g合計 49.9g+夕飯のタンパク質量
意識してタンパク質を取らないと、
なかなか50g超えません
ダイエットするようになってから、
成分表示はカロリーよりもタンパク質に目が行くようになりました。
ダイエット宣言でもしなければ、
意志が弱く続かなそうだったので、
克己するために公表しました。
何とか頑張って結果出したいと思います
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